-
FUTURO™ har allieret sig med verdens eneste femdobbelte ITU-vinder: Javier Gómez
-
CyklerFlere oplysninger
-
SvømmerFlere oplysninger
-
LøberFlere oplysninger
Forberedelse er afgørende
-
Uanset hvilken slags træning du kan lide – og uanset om du konkurrerer på højt niveau ligesom Javier eller blot dyrker sport, fordi det er sjovt, sundt og socialt – er op- og nedvarmning afgørende for, at du kan præstere dit bedste og undgå skader.
Derfor har vi fundet en førende idrætsfysioterapeut, som kan komme med tips og nyttig viden om indledende og afsluttende øvelser. Nogle få ekstra trin i din rutine kan nemlig godt gøre en stor forskel.
Den bedste sportstræning begynder tidligt
-
De fleste af verdens bedste atleter udvikler en passion for sport tidligt i livet, og den tidlige konkurrenceerfaring kan gøre en stor forskel senere hen. Det er dog også vigtigt for unge sportsmænd og -kvinder at gribe tingene klogt an. Sørg for, at dine muskler og led er helt opvarmede inden træningspassene, så du kan få mest muligt ud af din sport. Det kan nemlig hjælpe dig med at undgå lange skadespauser, så du bedre kan fortsætte med at lære, forbedre dig og – vigtigst af alt – have det sjovt.
Husk derfor at spare på kræfterne og ikke lade dig rive med for tidligt, når du træner. Bevaring af energiniveauet er noget, de ældre atleter har lært med erfaringen, og det kan hjælpe dig med at holde et stabilt tempo hele vejen til mållinjen. At gøre den kloge træning en del af din rutine tidligt i din udvikling er med til at give dig de bedste chancer for succes senere i livet. Hvem ved, hvad det kan føre til?
Gode tips til dem på under 40:
Det er aldrig for sent at blive bedre
-
Et godt op- og nedvarmningsprogram er endnu vigtigere, når man er over 40. Belastningsskader og muskelforstrækninger kan være længere tid om at hele, men nogle få simple ændringer i din rutine kan hjælpe dig til at få mest muligt ud af din sport og undgå lange pauser.
For de ældre sportsudøvere er nærende kost afgørende for sundheden og præstationerne. Spiser du flere grønne grøntsager og basiske frugter (for eksempel mango, papaja, melon og dadler), vil det hjælpe med at nedbringe syreniveauet i din krop og den hastighed, du mister muskelvæv og knogletæthed med. Det er også en god idé at tage den mere med ro med hensyn til de eksplosive, hurtighedskrævende sportsgrene og i stedet fokusere på styrketræning.
Gode tips til dem på over 40:
-
Under opvarmningen øges din puls og lungefunktion gradvist, så blodet pumpes rundt i kroppen, og du bliver klar til din træning. Udfør en række bevægelser, der forbereder dig på den specifikke sport ved at løsne de muskelgrupper, du skal bruge, så risikoen for forstrækninger og fibersprængninger mindskes. Nedvarmningsfasen bør bestå af lignende bevægelser, men i et lavere tempo og med mindre intensitet, da målet er at strække og afslappe musklerne.
Cykl bedre
-
Det vil måske overraske dig at læse, at cykling primært belaster den nederste del af ryggen. Dine håndled, knæ og lægmuskler er dog i høj grad også udsatte, hvilket er godt at huske på i forbindelse med op- og nedvarmningen.
Svøm bedre
-
Svømmere kan drage fordel af en mere generel opvarmning af hele kroppen på omkring 10-15 minutter. Vær særligt opmærksom på bevægeligheden af skuldre og overkrop. Du kan kombinere øvelser ved bassinkant med øvelser i svømmebassin.
Løb bedre
-
Løb er en sport, der belaster de bærende led meget, så denne form for aktivitet fører også til flere skader og overbelastninger end nogen anden. Op- og nedvarmning er derfor meget vigtigt for vellykket træning og konkurrence. Opvarmningen bør vare ca. 10-15 minutter. Start med lunten og øvelser, der øger leddenes bevægelighed.
FUTURO™ Brand
Danmark - Dansk
